trening na klate

dokładnie jak mówi karol, dieta musi być! to śmieszne, ale słyszałem jak kolesie na siłowni polecali trening siłowy, a diete na redukcje (ujemny bilans)! nawet nie chciało mi się dyskutować. ciekawe czy słyszeli o przetrenowaniu, eksploatacji organizmu, itp target - dobre pytanie. ćwiczę dla zdrowia, dla siebie. na codzien praca, obowiazki domowe, [...]

trening nie dobry.Za duzo seii na klate i na bica.Na plecy za moalo za male urozmaicenie cwicz.Wogole widac ze masz male pojecie o treningu Polecam lekture atlas cwicz i Prog dla poczatkujacych

zapotrzebowanie wyliczyłem wcześniej i wyszło mi 3650 - 3700 i na tej podstawie układałem dietę. wagi nie mam niestety ;/ postaram się zakupić w najbliższym czasie :) Co do treningu to przez ostatni okres miałem całkiem inny ale wczoraj jak założyłem konto na tym forum i poddałem go ocenie to całkowicie mi go zmienili i od poniedziałku zaczynam [...]

[...] wynik np w wyciskaniu na klatę z początkowych 40 do 60 kg, potrafię się podciągnąć już nie 2 razy a 7 :P nie no poważnie chyba idę do góry..zastanawia mnie tylko jaki trening po prostu był by dla mnie lepszy czy te FBW czy split..lub po jakim czasie przejść na split po FBW..jeśli chodzi o dietę to niechętnie do tego podchodzę bo strasznie [...]

Tzn tak tylko potrzebował bym kilka wzkazówek . 1- Czy trening roździelić tak jak w splicie ,że np na klatę pompki klasyczne ,wyciskanie sztangi i tp Czy wszystko po trochu tak jak w fbw ????

bardzo słaby ten plan: 1. klata, a na drugi dzień barki? nie zbyt dobry pomysł, przednie aktony barków mocno pracują przy klacie 2. za dużo ćwiczeń na klate 3. biceps i triceps na oddzielnym treningu? Połącz to w jeden trening dalej nie chce mi się juz pisać ale radziłbym ci coś takiego:(o ile trenujesz te 3 miesiące tak jak w profilu masz):

[...] tak: etap 10tek - po 1 serii 2 cwiczen lub 2 serie jednego cwiczenia, etap 5tek - jednego cwiczenia 2 serie a drugiego 1 lub tez 2 serie... tak zeby wlasnie w sumie na trening wychodzilo na grupe 15-20 powtorzen. Co do cwiczenia przedramion to wedlug mnie nie ma sensu... ja tak wlasciwie wylaczylem z hst ramiona bo wlasnie przedramiona za [...]

[...] - wspiecia na palce jednonoz na podkladce z hantlą w dloni <mm łydki> opisalem glowne grupy pracujace w danym cwiczeniu, bez rozdrabnainia sie. moze sprobowac takiego treningu 3x tydzien co drugi dzien, na duze partie niech robi 2-3 serie, na małe 1-2 po 15-20 ruchow, majac sile na jeszcze kilka zapasowych ktorych nie wykona oczywiscie. po [...]

Najwazniejsza dieta i dobry trening . Miecha musisz dorzucic na klate i nad bicem musisz popracowac . Cwiczysz cos na srodek klatki ?

HK... nie zgadzam się z Tobą, uważam że mój trening na dzień dzisieijszy jest bardzo dobry dla mnie (nie mówie że zawsze ćwiczyłem dobrze), ćwicze już ponad 2 lata, pierwszy cykl sterydowy miałem jak skończyłem 17 lat. Wziołem wtedy nic orginalnego bo 100 metki ruskiej i 10 omki. Po tym cyklu wyciskałem 105 kilo w wieku 17 lat to myśle że nie ąz [...]

trening z d.py. samym cwiczniem klaty i ramion za wiele nie zdziałasz. nogi i plecy to przedewszytkim przysiady martwe i wiosłowanie/drązek i na tym sie skup + wciskanie na klate i barki... czyli fbw proste

[...] było może... z pół centymetra w łapie za to siła poszła kolosalnie do przodu , czułem jakbym sztangę wyciskał nie klatą a bicepsem samym i tu mogę powiedzieć , że był to trening na siłę a nie na objętość w łapie i wracajac do głownego tematu , ćwiczenie codzienne ... na siłe ...jest nie realne !!! jak dla mnie być moze słaby jestem :) i [...]

Cześć. Proponuję trening 2x na tydzien: PON Dociskanie RAW z deski(8-10cm)(rozgrzewka pod koszulkę) 50/5,5 70/3 90/2 110/1 Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 Dociskanie w koszulce x/2x2-3 + lekkie barki i biceps CZW WL RAW x/3x3 Docisk w koszulce x/3x3-4 Wycisk wąsko 4x6-3powt Poręcze 3-4x5-6powt Wycisk w koszulce zacznij od najmniejszego ciężaru jaki [...]

Heh tzn wiesz może tak wygląda bo jestem po treningu na klatę na tych fotach.. Normalnie to też strasznie muszę nad nią pracować a niestety jest słaba jest jakby mało wypukła ale od jakiegoś czasu staram się mocniej nad nią pracować i ogólnie trening wygląda tak Wyciskanie na ławeczce w skosie głową do góry sztangielkami 3 serie Wyciskanie na [...]

[...] jest prosty: PRZTRENOWAŁEŚ SIE KOLEGO Narazie zrób 2 tyg regeneracji. Jeden tydzień wogóle nie ćwicz na siłowni(ew. jakieś aeroby, basen) A drugi zrób LEKKI regeneracyjny trening 2-3 razy w tyg. Na duże grupy(nogi, grzbiet, klatka) rób 2 ćw po 2-3 serie, a na małe(bic, tric) po 1 ćw 2-3 serie. Nie używaj dużych ciężarów, ciężar dobierz tak aby [...]

[...] tego nie rozumie. Sam widzę u mnie na siłowni takich chłopaków, już o tym wspominałem w tym wątku i wierz mi, że to co oni wyprawiają to jakaś makabra. Nie zrobili żadnego treningu przygotowawczego, pakują na sztangę kupę talerzy i zaczynają wyciskać tak, że im sztanga lata w lewo, prawo do przodu i w tył - z zerem kontroli nad ciężarem. Nóg [...]

Hej odświeżam temat :) oczywiście efekty jak na razie są super i więcej ciągnę na klatę :P ;] ale myślę ze już czas na trening na masę :D a Więc przedstawiam swój plan na masę do oceny :) Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,8 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 wtorek (plecy,kaptury) podciąganie na drążku 8x5 [...]

FBW na początkach "kariery" nie raz przynosi dużo lepsze efekty niż zwykły trening. Dzieje sie tak, że mięśnie nie potrzebują tak silnych impulsów do rozwoju. Wielu początkujących pierwszego dnia na siłowni jedzie cztery ćwiczenia po cztery serie na klatę. Efekt: brak efektów, przetrenowanie, czasem nawet efekty są, ale po co się tak męczyć. Na [...]

ja? a coz ja moge napisac, jestem zwyklym szaraczkiem. push pres standardowy wybralbym jak chcesz czesciowo upodobnic trening na silowni do treningu ze sprzetem. oczywiscie nadal roznica bedzie ogromna - ale sztangdze podobnie jak jakies belki bedziesz mial z przodu. podobnie bedziesz musial wybic sztange i prowadzic tak by sie we wlasna brode nie [...]

do tej pory cwiczylem jednym zestawem fbw (A), zrobie tak jak pisales - dorzuce drugi plan zeby jakos urozmaicic trening. A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie [...]